悩み・モヤモヤは筋トレで解決できる!2ヶ月でこれだけ変われる【結果】

頼りないガリガリボディをたくましい体にする為に、痩せ型の僕が自重トレーニングでソフトマッチョを目指す計画の2ヶ月目の報告です。

体の変化自体は、開始1ヶ月目ほど大きくはないものの、筋トレをすることで精神面にすごくメリットがあると実感しています。


筋トレ1ヶ月目の状況はこちらからです▼


『健康面』『精神面』『見た目の変化』の全てにおいて、男女問わず全ての人に筋トレをオススメしたい程に素晴らしさを感じています。

悩みや頭の中にモヤモヤがあるという方は絶対に筋トレすべきです!筋トレでテストステロンが分泌されて全能感が得られ自信が持てます。

\僕の実体験からもそれは強く感じています/

こんな人は筋トレすべき
  • 悩みがあって眠れない
  • 自分に自信が持てない
  • 嫌な自分を変えたい
  • 見た目を良くしたい
  • やる気がでない
目次

筋トレ2ヶ月目身体面の結果

筋トレをする上での身体面のゴール(目標)は以下の通り▼

設定した身体面のゴール(目標)

見た目⇨貧相な体から、男らしくたくましい体になること。

体重⇨身長181cmの体重64.9kgの体重を筋肉量を増やすことで体重を70kg以上に持っていく。

体重の変化

筋トレで体重増加

当初⇨64.9kg。1ヶ月目⇨65.9kg。2ヶ月目(現在)67.2kgへ。2ヶ月で2.3kgの増量に成功

体重は少しずつではあるものの、着実に増えていってます。『脂肪』ではなく『筋肉』で体重が増えていっていると思います。

『脂肪』よりも『筋肉』の方が重いので、ガリガリ体型がコンプレックスの方は、まず『筋肉』を増やすことが優先です。


毎日コツコツとトレーニングを続け、筋肉量を増やし、食事も栄養を重視して『低脂質・高タンパク』を意識的に摂取しているため結果がでています。

体重を増やすためにした事
  • 有酸素運動を辞めた(筋肉量が減る)
  • お菓子・お酒をほぼ辞めた
  • 1日に3〜4食必ず摂取する
  • 筋トレ前後にウエイトゲイナーのプロテインを摂取する


体重を増量したい人向けのプロテインも飲み始めました!食事をゆっくり取れない時にもいいです。

ぴょんす

ガリガリの体がコンプレックスで、今まではいくら食べても太らなかったけど少しずつ体重が増えてきてます!


目標体重まであと約3kgとなりました。

ガリガリの体をどうにかしたい!体重増量をしたい人には『マイプロテイン・ウエイトゲイナー』がオススメです!美味しく増量できます▼

体の変化

筋トレ体の変化

見た感じではあまり分かりませんが、胸筋がついてき始めたと感じています。腹筋もさらに硬くなってきています。

筋トレ開始前と比べれば、成果がわかります。2ヶ月でこれだけ変われるという事がわかります。

筋トレ2ヶ月の体の変化

胸筋メニューは、ノーマルプッシュアップ(普通の腕立て伏せ)しかやっていませんでしたが、物足りなくなった為、腕立てのトレーニング内容を増やしました。

新たに追加した腹筋・腕メニュー

ワイドプッシュアップ⇨ノーマルプッシュアップよりも手の位置を広げておく腕立て伏せ。

デクラインプッシュアップ⇨脚の高さを上げて負荷をかける腕立て伏せ(椅子などに足をのせます)


『なかやまきんに君』のYoutubeにある『下腹部&くびれ』を鍛える10種目の腹筋メニューで紹介されているメニューも新たに追加!


下腹部とくびれに、これが本当に効きますよ。ぜひ、動画を探して見てみてください!

体型を気にしてあまり着れなかったTシャツも体も締まって、筋肉も付いたことで堂々と着れるようになりました!


短期間で腹筋を効率良く割りたいならコレ!即効性があり、普通の腹筋では得られないスピードで腹筋が鍛えられます▼

周りの反応

筋トレ開始1ヶ月目あたりから、パッと見の印象も変わり始めてこちらから何も言わずとも変化に気づいてもらうことも。

体鍛えてる?腕が太くなったね。

最近、肌がすごいツヤツヤしてるね!

こんな事を言われたりしました。後、見下されにくくなったような気もします。

メンタル面の変化⇨心境報告


筋トレを始めて、見た目だけでなく精神面の変化も多く、メリットをかなり感じています。具体的に感じている精神面のメリット▼

特に『前向きな気持ちになれる』というメリットを1番感じています。悩みやモヤモヤも筋トレに全てぶつけて、全て汗と共に流してしまいます。

やればできると自信がついた

筋トレはやれば必ず結果がでます。1ヶ月も続ければ目に見えて、変化が起きるので自信が付きます。

最初は腕立て伏せ30回が限界だったのが、ひにひに出来る回数が30回⇨40回⇨50回と増え、今では連続で100回以上できるように。

確実に自分自身がレベルアップしているのが分かります。

前向きな気持ちになれ

筋トレをすることで日々の生活で前向きになれました。筋トレで前向きな気持ちになれた理由は以下の通り▼

テストステロンが分泌される
・見た目が変わり、コンプレックス(自分の体の嫌いな部分)を解消できた
・体を動かし汗をかくことで気持ちがリフレッシュされる。

ぴょんす

日々の生活も明るく、周囲からも何かいいことでもあったの?と言われるくらい前向きでポジティブに。

\メリットを一番感じている部分です/

ストレス解消になっている

筋トレをして、汗を流し自分を追い込むことでかなりのストレス解消になっています。

イライラすることも段々と減り、周りにも優しくなれた気がします。ムカつくことがあれば、全て筋トレにぶつけています。

ぴょんす

筋トレをすることで幸せホルモンの『セルトニン』もドバドバ分泌されるみたいですね!

悩み・モヤモヤが解消している

筋トレをする前は、仕事の悩み・人間関係のモヤモヤがあり寝れないことが多々ありました。

しかし、筋トレを始めてその悩み・モヤモヤを全て筋トレにブツけることで悩みが吹っ飛び、追い込む結果、疲れてすぐ寝れるように。

本当に、嘘みたいですが小さな悩みなんてどうでもよくなってしまいます。汗と一緒に悩みも流してしまいます。

目標に対し実行し継続力が付いた

自分が立てた『見た目』『体重』に対しての目標を達成するためには、何のトレーニングが必要か?何を食べるべきか?

試行錯誤し、繰り返し同じ作業を行うことで諦めない継続力を身につけることができました。

また、せっかく変化した体を絶対元に戻したくない!という心理が働き、意地でも継続せざるを得ません。

食べ物の栄養素に詳しくなり食生活を考えるようになった

筋トレをする上で、食事は超重要項目の一つです。いくら頑張ってもしっかりとした食事(栄養)が取れていないと結果がでません。

そのため、この食べ物にはこんな栄養素があってどのタイミングで食べるべきか。どのくらい食べるべきか。など勉強するように。

自然とお菓子・お酒を取る機会がなくなりました!

悩みやモヤモヤがある人にメッセージ

気持ちが前向きになれない人や、ジッと考え事をしてしまう人は筋トレに励む事で悩みの解決につながると思います。

ぴょんす

自信がない人はぜひ筋トレしましょう!筋トレには『不安・焦り』を取りのぞくちゃんとした科学的根拠もあります。

ムカつく事も、仕事のストレスも、小さな悩みも筋トレで全て返り討ちにします!!


限界まで筋トレをして、自分の体を追い込んで疲れたら、小さな悩みもどっかに飛んでいっています。


筋トレメリットについて過去記事でもっと詳しく語っています▼

おわりに


筋トレ開始から2ヶ月が経過しましたが、結果が出ているので楽しく続けています。気持ちも前向きになり生活も充実した毎日を送れています。


悩み・モヤモヤがある人は筋トレを始めてみてはいかがでしょうか?

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