・薄毛になる原因
・薄毛になるNG行為集
・すでに薄毛の人がすべきこと
人には相談しにくい薄毛の悩み。相談できないまま悪い習慣を日常的に続けてしまっている可能性があります。
『年齢を重ねて薄毛になってきた』
『仕事のストレスで抜け毛がふえた』
原因は色々あると思います。
その上で、この悪習慣を続けているとさらに薄毛が加速することになります。反対にこの悪習慣を改善すれば予防になります。
睡眠時間や運動不足、栄養バランスやストレスを貯めない事は当然ですが、それをベースに薄毛になる習慣が当てはまる人は今すぐ改善しましょう！
ついついみんなやりがちな薄毛になる日々の習慣」と対策をお伝えします。
ぴょんす今回紹介する内容はみんな、知らず知らずついやってるよ！！！
将来、ハゲたくないなら下記で紹介する習慣を見直そう！！
薄毛の原因は遺伝的要因と生活習慣がある
青年B最近、顔を洗った後の洗面台を見ると抜け毛が多い。。。日々の不摂生のせいかな。。。
薄毛になる原因は、遺伝的要因と生活習慣があります。それぞれにあった対策が必要なので、原因を知りましょう。
遺伝的要因からくる薄毛
男性型脱毛症(AGA )と呼ばれる症状が一般的。
男性ホルモンの一種であるテストステロンが、変換され毛根の成長を阻害することで薄毛が進行する。
男性型脱毛症は、父親や祖父など、家族に薄毛の人がいる場合に遺伝する可能性が高い！
遺伝する確率は75％とも言われています。
ぴょんすみんなの家系は大丈夫？？
生活習慣の悪さが招く薄毛
一方、生活習慣からくる薄毛は、ストレス・喫煙・睡眠不足・栄養不足からくるもので、頭皮の状態が悪化し、毛根の成長を阻害することで薄毛が進行。
生活習慣をしっかりと見直すことで薄毛の進行を遅らせ、改善に繋げます。
ぴょんす特にストレスには要注意！！
ストレスからくる円形脱毛症や、交感神経による血流の乱れなどが、ヘアサイクルの乱れを起こします。
どちらが原因か調べる方法はある？
確実にどちらが原因なのか調べる方法はないですが、まず家族内に薄毛や脱毛症の人がいるか、いれば少なからず遺伝的要因の可能性があります。
そして、下記で紹介する日常生活を改善してみてしばらく変化が見られなければ、男性型脱毛症(AGA )かもしれません。
ぴょんす詳しくはお医者さんに相談してみましょう！
便利なことに今は、自宅からネットで診察・処方までできるサービスが。
【はげ対策】知らないと将来薄毛まっしぐらな10のNG行為
知らず知らずのうちに薄毛になる習慣を送っていませんか？自分はこのような習慣がないか確認してみてください。
意外とみんなやっている日常のNG習慣をご紹介するので気をつけましょう！
ヘアワックスやヘアスプレーを完全に洗い流せてない
普段、おしゃれの為にヘアワックスや、ヘアスプレーを使う人も多いのではないでしょうか。
でも、ワックスってなかなかシャンプーで洗い落とすのってベタベタするし難しいですよね。
キチンと、その日その日のうちに洗い落とせてないと、毛穴がつまったり、スタイリング剤が毛穴を覆ってしまう可能性が。
毛穴がつまることで、髪の毛に栄養が十分に行き渡らなくなり、抜け毛へと繋がります。
スタイリングを一発で落とす方法や、洗い落としやすいワックスも過去記事で紹介しています。
最もベタベタして、洗い落としにくいクレイワックスをすぐに洗い落とす方法。
夜お風呂に入らず朝シャンプーをしている
意外と夜にお風呂に入らずに、朝にお風呂に入るという方も多いのでは？しかし、その行動は頭皮にとって危険！
ぴょんすめんどくさくても必ずお風呂に入って！！
・お肌や頭皮が成長するゴールデンタイム(22時〜翌2時)に頭皮が詰まって汚れた状態になったまま寝る事がNGポイント！
髪の成長タイムがなくなります。
夜にお風呂に入る事で、睡眠の質も上がるので、お風呂は夜に入る事を心掛けましょう！
また、シャンプーをせずに寝ると朝起きた時
皮脂がベタついていますよね？そのベタつきを洗い流そうとして入念にシャンプーをする事で皮脂を洗いすぎる心配もあります。
皮脂が適度にあることで紫外線から肌を守ってくれる効果もあるので朝シャンは絶対NG！
熱いシャワー(40℃以上)で頭を洗う
顔と同様に頭皮もデリケートな部分です。熱いシャワーの方が汚れも落ちそうなイメージもありますが、頭皮にとってはNG行為。
・40℃以上のお湯で流すと、顔と同様に乾燥を招くことに。⇨必要な油分まで洗い流してしまう。結果、薄毛の原因となります。
38℃前後のぬるいお湯で洗い流すことがベター！『ちょっとあったかい』を目安にして洗いましょう。
頭皮の洗い方が間違っている
シャンプーをする時に力を入れすぎていませんか？爪を立ててゴシゴシ洗うと気持ちいいですが、これも薄毛の原因に。
シャンプー後のすすぎにも注意が必要！洗い残しがあると頭皮に負担がかかってきます。
・爪を立ててのシャンプーは頭皮と毛根にかなりのダメージを与える。
・シャンプーの洗い残しは頭皮に負担をかけてしまう。
指の腹でなるべくやさしく頭皮をなでるようにして洗うとGOOD！
・すすぎは洗う時間の3倍の時間をかけて丁寧に洗う。
・シャンプー前に頭皮がしっかり濡れるまで予備洗い(1分程)行う。⇨ほこりを取り頭皮の毛穴を開かせる効果が。
自分の肌に合っていないシャンプーor洗浄力の強いシャンプーを使っている
シャンプーは肌の体質により、人それぞれ合う合わないがあります。地肌に炎症を起こしている場合はすぐに使用をやめましょう。
人によりシャンプーの成分が合わないために抜け毛が増えたり髪が痩せ細ったりする事があります。
洗浄力が強すぎるシャンプーも爽快感はあって気持ちいいですが、余計に皮脂を落とす可能性あり。
ラウリル硫酸ナトリウム・ラウレス硫酸ナトリウム・ラウレス硫酸アンモニウムこれらの成分には注意しましょう！
ぴょんすちなみに僕はアルコール系(一般的な市販のシャンプー)が合わなくて使用中はフケが出るようになりました。
・敏感肌・乾燥肌の方は洗浄力の強いシャンプー(石鹸・硫酸系)は適していない。
成分表を見て何系のシャンプーなのか確認してみましょう！
アミノ酸のシャンプーは、洗浄力も適度で頭皮にも髪にも優しく頭皮トラブルも防げます。よって、薄毛対策にも繋がります。
シリコンタイプのシャンプーorリンスを使っている(ラウリル〇〇はNG）
シャンプー・リンスには、シリコン(コーティング剤）とノンシリコンのものがあります。
・シリコン⇨髪のキューティクルを守り、きしまない髪になる。仕上がりはさらっとする。
ラウリル硫酸など、ラウリル〇〇という成分が含まれていると、強い界面活性剤が含まれるので頭皮にはNG！！
シリコンの成分が頭皮につくと毛穴が塞がれて抜け毛などの影響も懸念されるため、最近ではノンシリコンシャンプーを使う方が増えています。
頭皮への負担を考えるのであれば、ノンシリコンタイプのアミノ酸シャンプーorリンスを使うようにしましょう！
＼薬用アミノ酸系ノンシリコンシャンプー／
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洗髪後すぐにドライヤーで髪を乾かさない
髪の短い方は特に、髪を洗った後にドライヤーしない方も多いのではないでしょうか？めんどくさいからと自然乾燥してませんか？
・髪が濡れた状態はキューティクル(髪の表面)が開いてる状態になっています。この状態は中の水分がでやすくパサツキやうねりが出てしまう原因に。
・濡れた状態を放置することで雑菌が繁殖し、嫌な匂いや抜け毛が発生しやすくなる。
お風呂から上がったらすぐにドライヤーすることを心掛けましょう！
ヘアアイロンやスプレーをつかいすぎている
日常的にヘアアイロンや強力なヘアスプレーを使う方は要注意。たまにではなく習慣になっている場合はかなり頭皮に対して負担になっています。
・ヘアアイロンで180℃の高温で伸ばすと髪に対しての負担がかなりかかる。
・スプレーは頭皮にまで粒子となった成分が付いてしまうため頭皮に詰まりがおきる。⇨髪の成長が止まる。
特に、ハードスプレー使用者は要注意！
・ヘアアイロンを使う時はなるべく低温で使用する。または使用頻度を少なくする。
・スプレーを使う方は、お風呂前にしっかり汗をかいて頭皮やスタイリング剤を浮かび上がらせる事が重要。
髪の成長のゴールデンタイム22時〜2時の間に寝ていない
『髪は22時〜2時の間に作られる』と言われています。
髪のコシとツヤ、ふさふさの髪をつくるためにも、どれだけ遅くても深夜1時までには必ず寝ておきたいですね。将来ハゲないための予防策
偏った食生活をしている
健康的な食生活は、薄毛を防ぐ上で非常に重要！
ぴょんす髪を育てるパワーの源とも言える！！
普段から、ファストフードなど高カロリー・高脂肪・高糖質な食品ばかり食べていませんか？
毎日・毎日飲酒していませんか？
▼薄毛を防ぐために摂りたい栄養素▼
- ビタミン
- ミネラル
- たんぱく質
- 鉄分
- 亜鉛
- ビタミンD
にゃん吉キーワードはバランスよく！！
▼薄毛対策で摂りたい食品の例▼
豚肉、牛肉、レバー、海藻、魚などの鉄分
⇨髪の毛を作る
サバ、イワシ、サンマ、ナッツ類などのオメガ3脂肪酸⇨髪の毛の成長を促進する
レモン、オレンジ、ブロッコリー、トマトなどのビタミンC⇨頭皮の血行を促進し、髪の毛の成長をサポート
アーモンド、アボカド、オリーブオイルなどのビタミンE⇨頭皮の血行を促進し、髪の毛の成長をサポート
レバー、肉、大豆、ナッツ類、乳製品などの亜鉛⇨髪の毛の成長を促進し、頭皮の健康を維持する
これを一回ではなく、継続的にバランスよく取り入れよう！！
番外編！筋トレしたらハゲるは科学的根拠なし
よくこんなことを聞きませんか？
男性B筋トレしたらテストステロン(男性ホルモン)が活発になってハゲるらしい。
僕も一時期すごく気にしていました。
ですが、筋トレ＝ハゲるというエビデンス(科学的根拠)は一切ないようです。
ぴょんす確かにジムにいる人やボディビルダーにハゲている人が多いわけではない。。
詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
「筋トレするとはげる」説は本当か｜筋トレと薄毛の関係をわかりやすく解説
もう既に薄毛が進行している人の対応策(筆者も実行中)
もう既に薄毛が進行している。
という方は、1日でも早い対策が必要です。意外と知られていませんが、”育毛剤”と”発毛剤”は別物です！
育毛剤で、新しい髪を生やそうと対策をしているつもりでも、育毛剤では新しい毛は生えて来ません。
育毛剤＝今生えている毛を清潔に保ち、より丈夫に育てる環境を作る。
発毛剤＝髪が抜け落ちた頭皮に新しい髪を生やす効果。
まずはミノキシジル(外用薬）が始めやすい
薄毛が進行している、気になる方の最初のSTEPとして、まず塗るタイプのミノキシジルがオススメ。
1日2回頭皮に直接塗り込むもので、ミノキシジル5％に関しては、数ヶ月続けることで効果が出た！との実績も多くあります。
ぴょんすもう薄毛になっている方は、発毛剤(ミノキシジル)を使いましょう！
髪を新たに生やす成分はミノキシジルだけです。
日本製のものだとリアップなどがありますが、やはり高額。毎日続けて使うとなるとランニングコストが痛手になります。
僕が使っているカークランド(アメリカ)のミノキシジルならほぼ同成分でコストをかなり落とせるので初めての方には最適です。
＼日本製発毛剤と比べてコストは約１/3／
／2本で4000円以下の神コスパ＼
オンライン診察で医師に無料相談しよう
ネット上で、診察・カウンセリング・処方まで全て完結するAGAオンラインクリニック
で無料相談が可能です。
24時間予約ができて、好きな時間に診察可能。病院に出向く必要もなく、好きな場所で診察ができます。
診察・カウンセリングなど無料で、初月は薬代も無料。
より即効性・効果を求める人は内服薬を
より即効性・効果を求める人は内服薬も選択肢に入ります。薄毛・抜け毛に効果のある内服薬は大きく分けて3種類。
- ミノキシジル(タブレット)
- 効果⇨髪を生やす
血管拡張作用があり、血流が改善され頭皮のに栄養が行き渡る。血液に吸収されて頭皮に運ばれるため、毛根まで有効成分が届く。
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- プロぺシア(フィナステリド)
- 効果⇨AGAの症状の進行を抑え抜け毛を防ぐ
AGAの原因であるジヒドロテストステロンの合成を促す5αリダクターゼII型の働きを阻害する。
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- ザガーロ(デュタステリド)
- 効果⇨AGAの症状の進行を抑え抜け毛を防ぐ
フィナステリドよりも作用範囲が広く、より効果的。
▼商品詳細はコチラで確認できます▼
おわりに
薄毛になってしまう6つの悪習慣を紹介しましたが、意外とみなさんやってしまっていませんか？
今は特に問題がなくても、ダメージが蓄積されて一気に脱毛が始まってしまう可能性もあります。
将来ハゲたくない！という方は、この習慣を見直し、頭皮に優しい生活をおくっていきましょう。
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