太ってがっちり体型になりたい人は必見。か弱い貧弱ボディから、男らしくたくましいボディになるためのおすすめプロテインをご紹介します。
僕が体重を5kg増やした具体的な方法も合わせて解説しています。
- ガリガリ体型がコンプレックス
- 何を食べても太れない
- ゲイナープロテインを探している
何を食べても太れないガリガリ体型がコンプレックスの僕が、約3ヶ月間で5キロ増やした時に手助けとなったプロテインを共有します。
体重が増えた事で、ファッションの幅も広がり自信がなかったTシャツをかっこよく着こなせるようになりました。
自分にも自信が付き、堂々と胸を張って歩けるようになりました。
プロテインはこんな方にオススメです！
・忙しくてゆっくり食事ができない。
・サッと重要な栄養素を摂取したい。
・食事で完璧に栄養・カロリーが取れていない。
・効率的に理想のボディを手に入れたい
もちろん、プロテインだけが体重を増やす要因ではないですが、体重を増やす上で重要な手助けができるアイテムとなるでしょう。
- 効率的なプロテインの摂取方法
- 僕が体重5kg増やすためにしたこと
- 体重を増やしたい方に最適なプロテイン
体重増やしてがっちり体型になりたい人に最適なプロテイン3選
体重を増やしたい！という方にピッタリなプロテインをご紹介します。
それぞれのプロテインの選び方
プロテインは、大きく分けて3種類あります。特徴は以下の通り▼
どのような方にオススメ？
飲むベストなタイミング
・運動直後30分以内に摂取する。
・食事と一緒に摂取する。
・就寝前に摂取する。
ぴょんすやはり、プロテインを効率的に飲むのに最適なタイミングは運動後。
①MYPROTEIN/ウエイトゲイナーブレンド
イギリスのスポーツ栄養ブランドのマイプロテインから出ているウエイトゲイナープロテイン。
炭水化物やタンパク質だけでなく、それらを体内で利用する手助けをするビタミンも入っています。
１食あたりタンパク質を31g、炭水化物を50g含有で、388kcal。
ぴょんす僕もコレを飲み始めて、プロテインだけが要因ではないと思いますが、3ヶ月で5kg増量しました。
味のバリエーションも多い
・ストロベリー
・チョコレートスムーズ
・ノンフレーバー
・バニラ
・抹茶ラテ
ガリガリ体型の脱却を手助けをしてくれ、ガッチリ体型への近道になるアイテムです。
＼公式サイトからの購入でお得なります！！／
②GOLD’S GYM/ウエイトゲイナー
ゴールドジムのウエイトゲイナーは、100gあたり脂質が1.8gと、余分な脂質の摂取も防げます。
100gあたりタンパク質⇨30.3g炭水化物⇨61.2gカロリー⇨382カロリー。
口コミ評価も総じて高い印象です。
味は薄めで、香りは良い。ダマは本当に全然できずストレスなく飲めています。
プロテインって独特な味あるけど、こちらはココア飲んでるみたい。
青年A個人差はあるだろうが、自分は体重を順調に増やせている。水にも牛乳にも溶けやすいし、飲みやすい。
またリピートします！
③ザバス/ウエイトアップ
吸収の良いホエイプロテインとエネルギー補給に優れた『マルトデキストリン』を配合しています。
口コミまとめです▼
毎日１５分程度の軽い筋トレを一ヶ月続け１袋飲み終える頃には良い感じに筋肉が太くなりました＾＾効果絶大！
飲んでみたら、本当おいしい☆結構甘めです。普通にバナナジュースって感じ。
ぴょんすスッキリしたバナナ味で美味しく飲むことができます。
僕が3ヶ月で体重を5kg増やした方法
僕自身、痩せ型でモヤシのようなヒョロヒョロ体型がコンプレックスでした。
細くて羨ましい〜！何食べても太らないなんていいな〜！
なんて、女性から言われる事も多いのですがガリガリにはガリガリの悩みがあるのです。
- か弱く見える
- ファッションが映えない
- 夏を素直に楽しめない
- 何をやっても太れない
- 自分に自信が持てない
- 人に対する信頼度が弱くなる
いくら食べても太らず、諦めかけていましたが、肉体改造計画を始めて現在は順調に、健康的に体重を増やすことに成功しています。
ガリガリを脱却する計画を行っています。その様子を記事に書いています▼
体重を増やすためにした行動
そもそもなぜ太らないのか考えました。
この3点を改善してみることに。
まずカロリー不足を改善
体重を増やす為に多くのカロリーを摂取する！これに尽きると思います。
いくら筋トレして努力しても、カロリーが少なければ体重が増えることはまずありません。
体質的に基礎代謝が高い為、1日に必要なカロリーを意識して食事しました。
消費カロリー＜摂取カロリー＝体重増加
体重x50gのカロリーを摂取する。
僕の場合は、64kgx50g＝3,200カロリー
食品ごとのカロリー量を勉強しました。
食事＋プロテインでカロリー調整。
⇨プロテイン1回分で400カロリー前後は摂取できるので便利です。
ぴょんすウエイトゲイナーのプロテインを飲む事で満腹感が得られて、本来の食事を取れなく場合は時間をかけて『チマチマ』飲むのもアリ！
栄養不足を改善
ジャンクフードやお菓子などハイカロリーなものを摂取すれば太るのでは？という間違えた考えがありました。
健康的により効率的に太りたいので、もちろん栄養も考慮しないといけません。
5大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル）を取る意識しました。
痩せてしまうのは、栄養不足や食事の偏りも原因の一つにあります。
ぴょんすガリガリ体質からの脱却は、タンパク質を多く摂取することがキーポイント！
筋トレ食材とも言われる、鶏肉・卵・ブロッコリー・豆腐・魚類はほぼ毎日食べています！
食事で足りない部分＋α栄養素はプロテインで補おう。
筋肉量不足を改善
週に2〜3回行っていた有酸素運動(ランニング)を辞めました。そして、無酸素運動の筋トレをスタート。
有酸素運動を行う事で、脂肪ではなく先に筋肉から落ちていきます。
その為、食事＋筋トレを同時進行で行いながら筋肉をつけていくことが重要です。
筋トレ⇨食事⇨睡眠(回復）の流れで、筋肥大し筋肉量を増やし体重も増えるということです。
まとめ
太りたい方のためのプロテインをご紹介しました。
何をやっても、何を食べても太らないという方はぜひ、ウエイトアップの為のプロテインを利用してみてください。
コンプレックスを解消して、自分に自信を持って行動できるようになりたいですね。
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