なぜあの人は“おっさんっぽい”のか？見た目以外で気をつけたいポイント

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そんな人、あなたの周囲にもいませんか？
年齢は若いのに、なぜか漂う“おっさん感”。

その理由は、年齢そのものではなく脳と習慣の積み重ねにあります。

この記事では、心理学・神経科学の視点から「おっさん臭い行動」の科学的根拠を解き明かし、自分がそうならないための改善策を丁寧に解説します。
また、周囲に「おっさん臭い」人がいたときに役立つやり過ごしのコツも紹介します。

おっさん臭さは「年齢」ではなく「脳と習慣」が作る

人間の脳は年齢とともに変化します。

特に前頭前野（行動を客観視し、周囲に配慮する力を司る部分）は年齢を重ねると機能が少しずつ低下します。この前頭前野が弱まると、自分の行動を客観的に評価しにくくなり、周囲にどう映っているかを意識できなくなります。

さらに神経可塑性（行動を修正する柔軟性）も低下し、無意識に繰り返す行動が固定化します。

これが「おっさん臭い」と感じさせる行動の正体です。

気をつけたい6つの行動と改善法

ここからは、周囲から「おっさん臭い」と思われやすい行動を6つ取り上げ、その背景と改善方法を詳しく解説します。

1. 言動が粗雑になる

机にペットボトルを「ドン！」と置く。椅子に「ドスン！」と座る…。
一つひとつは些細でも、積み重なれば「配慮がない人」という印象が定着してしまいます。

■背景

粗雑な動作は、小脳や大脳基底核という「動作を細かく調整する脳の領域」の働きが鈍くなると起こります。

さらに前頭前野の自己モニタリング機能が低下すると、動作の音や他人の反応を意識しなくなってしまいます。

■改善トレーニングとその効果

何でもいいので、動作を3秒かけてゆっくり行う練習を続けてみてください。

前頭前野が活性化し、自己モニタリング力が高まります。

また、体幹を使う動作が増えることで筋肉と神経の連携が改善し、自然と動作が静かで安定するようになります。

■役立つアイテム

姿勢矯正クッションを使用すると、正しい姿勢が保たれ、余計な力が入らず静かな着座が可能です。

さらに疲労軽減マットは衝撃を吸収するため、着座音が小さくなり、習慣的に静かな動作が身につきます。

2. ため息が多い

椅子に座るたび「はあ…」、立つとき「やれやれ…」。
本人は無意識でも、周囲には「不機嫌そう」「疲れている」という印象を与えます。

■背景

ため息は自律神経を整えるための生理現象ですが、ストレスが慢性化するとコルチゾール（ストレスホルモン）が増え、脳が疲労状態に。これがため息の癖を助長します。

■改善トレーニングとその効果

ため息を、意識して深い腹式呼吸に置き換えると、副交感神経が刺激されリラックスできます。

呼吸を整える習慣がつくことで脳疲労が軽減し、ため息も減少します。

■役立つアイテム

深い呼吸をしたくなるように、環境を整えてあげることが大切です。

アロマディフューザーは香りの刺激で副交感神経を活性化し、自然に深い呼吸ができる環境を作ります。

ハンドマッサージャーは手から脳にリラックス信号を送り、ストレス軽減につながります。

3. クチャクチャ音を鳴らす

何も食ってないくせにクチャクチャ…。あと食べているときもクチャクチャ…。
清潔感を大きく損なう行動です。

■背景

原因は口呼吸、顎関節症、ストレスによる自己刺激行動など。

これらは音を出さずにはいられない癖として固定化します。

■改善トレーニングとその効果

食事中は口を閉じて静かに噛む練習を継続しましょう。

鼻呼吸を意識することで口周りの筋肉が引き締まり、無意識の音も減ります。また顎のストレッチを行うことで噛み合わせが改善し、不要な音が出にくくなります。

■役立つアイテム

最も効果が期待できるのは、マウスピースです。顎関節の動きを安定させ、咀嚼音を減らします。

またオフィスでも口腔ケア製品を使う習慣をつけると口元への意識が高まり、改善が早まります。

4. 独り言が多い

「なんだよ…」「うわぁ…」。
独り言が多いと、周囲からは「不満が多い人」と見られやすいです。

■背景

独り言は思考を整理するために役立つ行動ですが、加齢で感情制御が弱まると声が漏れやすくなります。

孤独感やストレスも要因です。

■改善トレーニングとその効果

声に出す代わりに一呼吸置いて考える習慣を身につけると、独り言の頻度が減ります。

また、思考をメモに書くことでワーキングメモリが補助され、声に頼らなくても整理できます。

■役立つアイテム

自分の考えを口に出すのではなく、書く習慣をつけるのがおすすめです。

どこでも取り出せる電子メモ帳は思考を静かに書き出す習慣を作り、独り言の代替行動として最適です。

また、オフィスでも静かに使えるストレス発散グッズを使えば、声ではなく動作で感情を吐き出せます。

5. 舌打ちが多い

苛立っていないのに「チッ」と舌打ちする人もいます。
会話前の癖として舌打ちする場合も。

■背景

舌打ちは扁桃体（感情中枢）の過敏性、セロトニン不足、または無意識の発声準備動作が癖になっていることが原因です。

■改善トレーニングとその効果

深呼吸を取り入れ、舌打ちしたい衝動を別の動作（口を閉じて飲み込む）に置き換えると癖が薄れます。

これは脳の報酬系を再学習させ、行動パターンを修正します。

■役立つアイテム

自分でも気が付きにくい衝動を、抑えることが大切なので、普段から持ち運べるものがおすすめです。

ストレスボールなら、手を使った動作で苛立ちを発散でき、舌打ちの代替行動になります。

また、ガムは咀嚼によってセロトニンが分泌され、感情が安定し舌打ちが減る効果が期待できます。

6. 咳払いが多い

「ゴホゴホッ」と繰り返す咳払い。
周囲は「体調不良？」と不安になり、不快感を覚えることもあります。

■背景

咳払いは喉が乾燥しているときや咽頭過敏で起こりやすい。また、緊張時や自己主張の合図として無意識に行うこともあります。

■改善トレーニングとその効果

水分補給で喉を潤すと刺激が減り、咳払いは少なくなります。

緊張時は深呼吸に置き換えると、脳が「安心状態」と認識し癖が和らぎます。

■役立つアイテム

のど飴やスプレーは喉の乾燥を防ぎ、過敏反応を抑えます。

また、卓上に置ける加湿器であれば空気の湿度を保ち、日常的に咳払いを減らすことができます。

どうしても改善できない人への対処法

どれだけ注意しても改善が難しい人もいます。
そんなときは「自分を守る工夫」が必要です。ここでは、6つのポイント別に役立つアイテムとその効果を解説します。

1. 言動が粗雑な人への対処

粗雑な動作による「ドスン」「ドン」という音が気になる場合、座席環境を整えるアイテムが有効です。

例えば、防音マットを床に敷くだけで、椅子を引く音やドスン音が軽減されます。

また、デスク下のクッション性パッドも衝撃を吸収し、周囲の音を和らげます。

2. ため息やクチャクチャ音、独り言といった音が気になる場合

咀嚼音は周囲へのストレスが大きいですが、高性能耳栓やノイズキャンセリングイヤホンが強力な対策となります。

最近は透明タイプの耳栓が登場しており、周囲に気づかれず使用できます。

また、ノイズキャンセリングイヤホンは音楽を流さなくても雑音を低減でき、集中力が維持できます。

また、少し大掛かりなものが可能ならば、デスク用パーテーションもおすすめです。視覚的な遮断効果により、音が気になりにくくなります。

これらは自分の作業効率を高めつつ、相手の行動に左右されない環境を作ります。

6. 咳払いが多い人への対処

咳払いが頻繁な人が近くにいると、不快感や衛生面への不安も増します。
そこで活躍するのが卓上加湿器や空気清浄機です。

加湿器は乾燥を防ぎ、咳の頻度を自然に減らすこともあります。また空気清浄機を使えば、心理的にも「空気がきれい」という安心感を得られます。
さらに、自分自身が使う高性能マスクも、衛生面と音ストレスの両方に有効です。

まとめ：おっさん臭さは意識で防げる

皆、平等に年を重ねていきます。

今は隣の「おっさん化した」人に辟易しているあなたも、いずれは「煙たがれる側」に回るかもしれません。

でも、年を重ねているのに、「おっさん化」していない人も存在します。

おっさん臭さは年齢ではなく行動の積み重ねが原因です。
そして、その行動は意識すれば変えられます。

さらに、仮に他人を変えられなくても、対策によって自分を守ることはできます。

正しい理解と対策を取り入れて、自分とも周囲の人とも健やかに暮らしていきましょう。

ではまたっ！