【プチ断食】やり方を変えるだけ!16時間断食を誰でも簡単に続けられる秘訣


最近話題”プチ断食”が話題になっていますよね。

ダイエットをはじめ、様々な健康効果が期待できるとされています。

プチ断食を簡単に説明すると16時間の空腹時間(飢餓状態)を作りオートファジー(細胞が生まれ変わる)で細胞が活発になることで健康になれる。


書籍”「空腹」こそ最高のクスリ”は30万部を越えるベストセラーを記録し世間の関心もかなりあるようです▼


本書の中では「何を食べるか」ではなく「食べない時間」(空腹の時間を作る)事が重要だと語られています。

人気チャンネルの「中田敦彦のYoutube大学」でも大絶賛されるなど注目をかなり集めています。

16時間もの間、何も食べないと聞くと『続けるのが難しそう』『16時間も耐えれるだろうか』
など思う人も多いでしょう。

今までガンガン好きなだけ食べてたという方がいきなり半日も断食するのって大変ですよね。

そこでこの記事は▼

プチ断食にチャレンジしてみたけど、全然続かないよー。

どうしても空腹に耐えきれずに失敗してしまうんだよね。

プチ断食を成功させ病気にかからない強い体を手に入れたい!


といった悩みがある方に、プチ断食歴1年の僕が簡単にプチ断食が出来て継続できる4つのコツをご紹介します。

これらを実践すれば継続率がグンっ!とあがる事間違いなしです。

この記事を読めば分かる
  • 断食のメリット
  • 断食を続けれる具体的なテクニック
  • 断食を助けるアイテムの紹介
目次

プチ断食(ファスティング)のメリット

断食は体に良いとは聞くけど具体的にはどんなメリットがあるのでしょうか?

・疲れにくい体になる
・無理なく痩せることができる
・免疫力を高めアレルギー体質を改善
・ガン・認知症・糖尿病などの予防に
・肌荒れ・便秘・生理不順の改善
・集中力のアップ
・食べ過ぎの防止

この通り、様々な効果が期待できます。

プチ断食を簡単に続けるコツ

プチ断食にチャレンジしたけど続かないし、難しいという方に向けて簡単に継続できるコツを解説していきます。

週に1度から始めてみる


毎日断食しないと効果がないのでは?そう考えてる方。毎日でなくOKです

毎日断食をする事が理想ではありますが、週に1回でも内臓がリセットされ効果が得られるとされています。

慣れるまでは週1からスタートしてみましょう!!!

ボクの場合は、週末はよく食べる傾向があり”月曜日だけ”から断食をスタートしました。

休日など暇があるとつい『食べたい』と考えてしまうので、最初は仕事のある曜日がオススメ


無駄食いも減り空腹と満腹のメリハリがつき効果も実感できるため継続するパワーになります。

慣れてくると週1⇨週3⇨週5と徐々に増やしていけば良いでしょう。

断食のタイムスケジュール


16時間断食のパターンを見てみましょう。

①20時に夕食を済ませる⇨翌日お昼12時に昼食を取る。

②お昼12時に昼食を済ませる⇨翌日朝8時に朝食を取る。

16時間の間、何も食べない。


どちらも睡眠時間を挟みますので実質、8時間程度のガマンで済みます!


ボクが成功したのは②のパターン。朝食を取らないと、どうしても眠気を催し仕事に集中できない。

昼食を取り、夜に会社から帰るとすぐに寝ます!寝てしまえば朝起きてすぐに食べる事ができます。


2つのパターンでどちらが楽にこなせるか試してみてください。

水・炭酸水を多く飲む


断食中の水を飲む事はもちろんカロリーがないのでOKです!!お腹も満たしてくれます。

特に炭酸水(フレバーやカロリーなしの物)はオススメです。炭酸水は水よりも満腹感を得やすく断食最強のお供になること間違いなし。


また、炭酸水には他にも嬉しい効果が。

・尿の排出量が増え、疲労回復に
・腸内環境が良くなり、便秘解消へ
・血行が良くなり、肩こり防止に
・ガスにより胃が膨らみ、食欲を抑

 える
・血行が良くなり、美肌効果がある


とイイ事尽くしです。ぜひ試してみてください。

空腹に耐えれない時の非常食

ファスティング空腹時のお供



書籍”「空腹」こそ最高のクスリ”にも断食中に「ナッツ」「ヨーグルト」は食べて良いと書かれています。

特に「ナッツ」には本当に助けられます。噛みごたえもあり空腹を満たしてくれます
※ナッツは素焼きやノンオイルのもの


慣れてくれば、これも必要なくなりますが断食初期は重宝します。


断食の友に「ナッツ」はスゴく便利です▼

まとめ

以上。プチ断食を継続する為のコツを4つ解説しました。

これらを実践する事で断食のハードルがかなり下がると思います。

プチ断食(週3回)を4ヶ月実践したボク自身の感想と結果▼

・頭が冴える
・体型がよりスリムになった
・疲れにくくなった
・風邪を引きにくくなった
・空腹と満腹のメリハリが付き間食が減った。食事がより美味しく感じるようになった。

・食事のありがたみ(お腹が空いているから美味しい)

メリットだらけです。

始めた直後の空腹との闘いは大変ですが、こんなにメリットの多いプチ断食始めてみてはいかがでしょうか?

4つの方法実践してみてください。

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